网球肘是什么？一文读懂成因、症状与科学康复方法

网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘关节劳损性疾病。它并非网球运动员的“专利”，任何需要反复用力活动手腕和手臂的工种或运动都可能引发此问题。

一、 核心解析：网球肘究竟是什么？ 简单来说，网球肘是前臂伸肌群肌腱在肘关节外侧的附着点，因过度使用或不当用力而产生的慢性损伤性炎症。其主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛点，并在抓握、提举、扭转手腕（如拧毛巾、使用鼠标）时疼痛加剧。

二、 主要症状与自我初步判断 如果您出现以下情况，需警惕网球肘：

1. 肘关节外侧疼痛：有明确压痛点，可能向前臂放射。
2. 握力下降：感觉手腕无力，握持物品（如水杯、工具）时疼痛加剧。
3. 特定动作诱发：做反手挥拍、拧螺丝、长时间使用鼠标等重复性动作时疼痛明显。

三、 常见成因与易发人群

• 重复性劳损：长期从事需反复伸腕、旋转前臂的工作，如厨师、油漆工、程序员、理发师等。
• 运动不当：网球、羽毛球等运动时技术动作错误，尤其是反手击球时发力方式不正确。
• 突然增加负荷：平时缺乏锻炼，突然进行大量需要手臂用力的活动。

四、 科学的处理与康复思路 应对网球肘，应遵循“休息-治疗-康复-预防”的系统原则：

1. 急性期休息：减少或停止诱发疼痛的活动，必要时可使用护具限制手腕过度活动。
2. 专业诊断：建议前往医院康复科或骨科确诊，排除其他疾病。
3. 阶梯式治疗：通常从保守治疗开始，如冰敷、物理治疗、冲击波治疗、外用或口服抗炎药物等。绝大多数患者可通过保守治疗获得良好恢复。
4. 康复训练：在疼痛缓解后，在专业人员指导下进行循序渐进的前臂伸肌力量训练和拉伸，恢复功能并防止复发。
5. 纠正与预防：改善工作姿势和运动技巧，避免单一动作过度重复，运动前充分热身。

总结 网球肘是一种可防可治的常见劳损问题。关键在于早期识别、科学干预并纠正根本原因。若症状持续不缓解，务必及时寻求专业医疗帮助，制定个性化的治疗方案，切勿盲目忍痛或自行处理，以免延误恢复。

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